毎日のお風呂からサウナ・岩盤浴まで｜心と肌がゆるむ私のリラックス習慣

「ちゃんと寝ているはずなのに疲れが取れない」「気持ちが常にせかせかしている」そんな感覚を抱えながら日々を過ごしていました。忙しい毎日の中で、自分の心や体の声を聞く余裕がなくなっていたのだと思います。

そんな時、あらためて意識するようになったのが「温める時間」でした。お風呂、サウナ、岩盤浴。どれも特別なことではないけれど、続けていくうちに、心と体、そして肌までもが少しずつ変わっていくのを感じました。

【お風呂】いちばん身近な癒し

毎日のお風呂は、いちばん手軽で試しやすい大切なリラックスタイムだと感じています。シャワーだけで済ませていた頃に比べ、湯船につかる習慣を取り戻してから、体の冷えや眠りの質が明らかに変わりました。

お風呂の主な効果

私の場合、38〜40度くらいの少しぬるめのお湯に、30分ほど浸かるのがいちばん心地よく感じます。熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまうので、夜は特にぬるめを意識しています。

おすすめの入り方

この時間に考え事をしすぎないよう、「今日も一日おつかれさま」と自分に声をかけるだけでも、気持ちがすっと落ち着きます。

私は、お風呂に浸かりながら目をつぶって過ごしたり、電気を消してアロマの香るロウソクをつけてます。

肌への効果
湯船に浸かることで血流が良おんよくし、肌のくすみが和らいだように感じました。お風呂上がりは肌が柔らかくなっているので、保湿ケアの浸透も良く感じ、肌のケア時間が楽しめるようになりました。

日常から少し離れたいときに行くのが、地域の温浴施設です。広い湯船、天井の高い空間、ほんのり漂う湯気。それだけで、気持ちがふっと軽くなります。

地域の温浴施設の効果

特に炭酸泉は、長く入っていなくても体がポカポカして、肩や首のこわばりが取れやすいと感じます。露天風呂では、外の空気を感じながら深呼吸することで、頭の中が静かになっていきます。

おすすめの過ごし方

「せっかくだから全部入ろう」と頑張りすぎると、逆に疲れてしまうことも。余白を大切にするのが、リラックスのコツだと感じています。

肌への効果
温泉成分や炭酸泉のおかげか、肌がつるっとなめらかになる感覚があります。入浴後は水分が奪われやすいので、早めの保湿を心がけると、翌朝の肌の調子がとても良いです。

サウナは最初、少しハードルが高く感じていましたが、無理をしない入り方を覚えてからは、心のリセットに欠かせない存在になりました。

サウナの効果

高温の空間で呼吸に集中していると、余計な思考が自然と手放されていきます。「何も考えない」という状態を、久しぶりに味わえた気がしました。

おすすめの入り方

「整わなきゃ」と思わなくても大丈夫。静かに座っているだけで、十分に心と体は反応してくれます。

外気浴中の不思議な感覚(熱くもなく寒くもない)は、とてもリラックスできます！

肌への効果
汗とともに毛穴の汚れが流れやすくなり、肌がすっきりした印象になります。ただし乾燥しやすいので、サウナ後は化粧水と乳液での保湿が必須です。

岩盤浴は、体力に自信がない日でも取り入れやすい温活です。横になっているだけなのに、じんわりと体の芯から温まっていく感覚があります。

岩盤浴の効果

静かな空間で目を閉じていると、呼吸が自然と深くなり、半分眠っているような心地よさを感じます。

おすすめの入り方

肌への効果
岩盤浴の汗はさらっとしていて、肌への刺激が少ない印象です。続けていると、肌の調子が安定したように感じました。

最近は、アロマの香る岩盤浴や、プロジェクションマッピングを見ながら温まる岩盤浴など色々あります！

お風呂やサウナ、岩盤浴を生活に取り入れるようになってから、「疲れきる前に休める」ようになった気がします。イライラしにくくなり、眠りが深くなり、肌も以前よりやわらかく、落ち着いた状態に。何かを足すよりも、「温めてゆるめる」ことの大切さを、今はとても実感しています。

毎日のお風呂から、少しずつでも自分をいたわる時間を持つことが、心と体を静かに支えてくれると思います。是非、試して見てください。